Dieta ketogeniczna – zasady i wskazówki

Nauczenie organizmu korzystania z kwasów tłuszczowych, jako głównego źródła energetycznego jest celem diety ketogenicznej. Pomimo, iż wydaje się być  idealną dietą „odchudzającą”, należy być bardzo ostrożnym i uważać. Jest ona bardzo wymagająca i konieczne jest jej solidne zaplanowanie oraz utrzymanie się jej w 100%. Tylko wtedy zauważyć będzie można porządane i konkretne efekty. Poniżej przedstawiono jakie ma zasady dieta katogeniczna.

Dieta ketogeniczna – główne zasady:

  • badania. Zanim roczpocznie się dietę, warto upewnić się, że z wątrobą i nerkami jest wszystko w porządku oraz czy dobrze spełniają swoję rolę, co jest niezmiernie ważne w tej diecie.
  • unikanie słodyczy. Są one absolutnie zakazane, z dnia na dzień chęć na słodkie będzie coraz mniejsza.
  • ogranieczenie białka. Białko może zostać przekonwertowane na glukozę. Uważa się, iż 1,5g/kg masy cała jest wartością wystarczającą. 
  • dobre źródła tłuszczów. Dobre źródła to takie jak: olej kokosowy, MCT, oliwa z oliwek, ryby, sezam, awokado, smalec.
  • duża ilość wody i unikanie słodkich napojów. Podczas diety ketogenicznej organizm będzię próbował pozbywać się ciał ketonowych, dlatego, aby usprawnić filtrację konieczne jest spożywanie dużej ilości wody. Ważne jest, by była to woda wysoko mineralizowana. Dozwolona jest też kawa i herbata, ale bez cukru.
  •  samodzielne posiłki i odstawienie podejrzanych produktów. Parówki, kiełbasy nieznanego pochodzenia lepiej jest odstawić na bok. Dodatki glukozy i innych słodzików mogą zniweczyć poczynania. Dzięki samodzielnemu przygotowaniu posiłków wiadome jest co się je. 
  • stosowanie diety nie dłużej, niz 2-3 miesiące. Po osiągnięciu celu i upłynięciu 2-3 miesięcy należy stopniowo przywracać węglowodany, te o niskim indeksie np.: kasza gryczana, ziemniaki i warzywa.

Dla kogo dobrym wyborem byłaby dieta ketogeniczna, a kto powinien z niej zrezygnować? 

  • nadaję się świetnie w okresie redukcyjnym,
  • zalecana osobom, które mają stosunkowo niski nadmiar tkani tłuszczowej, nadwaga,
  • nie wskazana dla ludzi ze znaczną lub chorobliwą otyłością, jest zbyt radykalna
  • diety nie poleca się podczas budowy masy mięśniowej,
  • nie zalecia się osobom, które wcześniej były na diecie wysokowęglowodanowych ,
  • zabroniona jest podczas chorób wątroby, serca, nerek i innych schorzeniach.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *